Flore intestinale déséquilibrée : 10 astuces pour un microbiote sain

La flore intestinale ou le microbiote intestinal est un organe comprenant un ensemble de micro-organismes. Logé au niveau des intestins, il contribue au bon fonctionnement du système digestif. Il participe également au renforcement du système immunitaire. À cet effet, une flore intestinale déséquilibrée peut engendrer des effets néfastes sur l’organisme.

Découvrez dans cet article les fonctions du microbiote intestinal, les facteurs qui pourraient le détruire et les différentes astuces pour le reconstituer.

Les symptômes du déséquilibre de la flore intestinale

Chez l’adulte, le microbiote intestinal est constitué par 10 000 milliards de micro-organismes en moyenne. Ces micro-organismes renferment près de 160 espèces de bactéries (firmicutes, bactéroïdetes, actinobactéria, etc.). Les bons micro-organismes possèdent des bienfaits sur notre santé. Si la quantité des mauvais micro-organismes est élevée, cela peut causer des troubles digestifs. C’est là qu’on parle de flore intestinale déséquilibrée. Le déséquilibre de la flore intestinale s’appelle la dysbiose. Cette dernière peut provoquer la diminution de la diversité des espèces de bonnes bactéries au sein du microbiote.

Les premiers signes se manifestent souvent par une simple dérégulation comme des ballonnements, des flatulences et des troubles du transit. Les symptômes apparaissent, dans la plupart des cas, quelques heures après le repas. Certains signes peuvent être ressentis lors de la consommation d’aliments particuliers.

Les impacts peuvent passer au-delà des troubles du système digestif. À noter que le microbiote influe sur le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Des études récentes ont aussi montré qu’il y a une relation entre la composition de la flore intestinale et notre humeur ou notre réponse au stress. Une flore intestinale déséquilibrée pourrait alors vous rendre plus vulnérables aux émotions, au stress et aux ondes négatifs.

Si les premiers signes ne sont pas pris en compte à temps, la dysbiose peut finir par provoquer un déséquilibre sévère voire une pathologie. Quoi qu’il en soit, les signes ne sont pas forcément les mêmes d’un individu à un autre. Si les troubles persistent pendant plus de 5 jours, il est recommandé de voir votre médecin.

Les facteurs du déséquilibre de la flore intestinale

Nombreuses sont les causes qui peuvent provoquer le déséquilibre de la flore intestinale. Parmi les facteurs les plus courants se trouvent le stress et la prise de traitements antibiotiques. Selon les professionnels de la santé, les éléments composants les antibiotiques sont responsables de la diminution de la diversité des micro-organismes dans le microbiote. Ce qui peut engendrer le développement des mauvaises bactéries.

Les composants de notre microbiote intestinal varient en fonction des aliments que nous ingurgitons. Autrement dit, la consommation des aliments difficiles à digérer peut causer la dysbiose. Il s’agit notamment des aliments trop riches en lipides, en glucides complexes et en protéines. Lorsque l’organisme a du mal à digérer les aliments, une fermentation se forme dans le côlon entraînant ainsi la prolifération de mauvaises bactéries. Le changement brusque d’habitudes alimentaires, sans assistance d’un coach en santé ou en nutrition finit souvent par entraîner un déséquilibre du microbiote intestinal.

Comment améliorer la composition de son microbiote ?

La meilleure façon de maintenir un microbiote en bonne santé est d’adopter un régime équilibré et varié. Il faut privilégier les aliments qui sont bénéfiques à la flore intestinale. Il s’agit principalement des fruits, des légumes, des fibres et des aliments fermentés. En même temps, il est recommandé de réduire voire éliminer les plats trop gras et trop sucrés.

Si vous souffrez souvent d’un inconfort intestinal, vous devez également éviter les aliments difficiles à digérer comme le gluten, le lactose et la viande rouge. N’hésitez pas à faire appel aux diététiciens ou aux professionnels de la nutrition pour vous accompagner. Il peut vous proposer un régime alimentaire adapté à votre organisme.

Il convient de noter que l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée n’est pas le seul moyen pour en venir à la flore intestinale déséquilibrée. Il existe d’autres astuces pour reconstituer la composition du microbiote.

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Les 10 habitudes pour obtenir un microbiote sain

Les bienfaits de la flore intestinale sur notre santé et notre bien-être ne sont plus à démontrer. Voyons quelles sont les astuces pour maintenir son microbiote sain.

Bien gérer le stress

Le stress est une réaction normale lorsque nous sommes face à des situations compliquées. Cependant, lorsqu’il devient répétitif et intense, les effets pourraient troubler la digestion. Pour récompenser la perte d’énergie due au stress, notre corps agit naturellement en réduisant notre activité intestinale, d’où la multiplication de mauvaises bactéries.

Ne pas négliger les probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes (bactéries, levures…) contenus dans la plupart des compléments alimentaires. La consommation régulière de probiotiques favorise la reconstitution de la flore intestinale. Avant de commencer la cure, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin.

Prendre des prébiotiques

Les prébiotiques sont des aliments constitués par des fibres non digestibles. Ils peuvent servir de nourriture pour les bonnes bactéries favorisant ainsi leur croissance. Ce sont des chaînes de glucides, par exemple l’inuline, les fructo-oligosaccharides (FOS), les galacto-oligosaccharides (GOS), etc.

Miser sur la lactofermentation

Les produits laitiers contribuent à améliorer l’apport en probiotiques. Si vous n’appréciez pas assez les produits laitiers, vous pouvez les remplacer par les produits dits lactofermentés. La lactofermentation est un moyen naturel de conservation des aliments. Les légumes, par exemple, peuvent être renfermés dans un bocal contenant de l’eau et 2 à 3 % de sel.

Ne pas prendre des antibiotiques sans l’avis d’un médecin

Comme il a été dit plus haut, la consommation des antibiotiques est l’un des facteurs principaux de la flore intestinale déséquilibrée. Dans ce cas, il est important de demander conseil auprès d’un médecin avant de faire une cure à base d’antibiotiques.

Analyser régulièrement la flore intestinale

L’examen bactériologique régulier des selles permet de savoir si notre microbiote est en bonne santé ou pas. N’attendez pas à ce qu’il y ait des symptômes suspicieux avant de faire des examens.

Utiliser des huiles essentielles

Pour éviter de recourir aux antibiotiques, il existe des huiles essentielles qui sont efficaces pour nettoyer et désinfecter la flore intestinale. Il s’agit par exemple des huiles essentielles d’origan, de sarriette, de basilic exotique, de menthe poivrée, etc.

Utiliser des plantes et des épices

Certaines plantes et épices ont des vertus permettant d’assainir la flore intestinale. Il y a entre autres l’olivier, l’ail, la cannelle, le clou de girofle, le laurier, le thym, etc.

Réduire ou éliminer la consommation d’alcool et de tabac

La consommation d’alcool, de tabac et de boissons excitantes (thé, café, boisson énergisante) n’est pas aussi favorable pour la santé de la flore intestinale.

Pratiquer une activité sportive

Il est communément admis que l’activité physique est indispensable pour maintenir en forme l’ensemble de l’organisme, y compris la flore intestinale. Il faut seulement veiller à choisir le sport qui est le plus adapté à nos capacités physiques. L’objectif n’est pas de devenir un professionnel. Une petite balade à vélo, de petites marches ou de petites séances de natation feront l’affaire.